[...] takich jak ARMAGEDDON, oraz o takich mówiących że biceps jako bardzo mała partia mieśniowa pracuje dostatecznie przy wiośle, podciąganiu i wystarczą do tego najwyzej 2 ćwiczenia izolowane w tradycyjnym SPLICIE . Sami wiecie że strategii, podejść i różnorakich filozofii treningowych jest wiele, jednakże jestem zdesperowany, chciałbym w [...]
[...] x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 - rozciąganie (elementy pozycji jogicznych) mające na celu uspokojenie organizmu ok. 6 min. + ćwiczenia izometryczne - rozciąganie mięśni nóg przy ścianie stojąc - Pompki przy ścianie stojąc x15 - przysiady pełne z hantlami (2x 5 kg) x10 - przysiady z wysunięciem [...]
[...] diety jest zmiana rozmiaru koszuli z 15,5 na 16,5 ( w ciągu 6 miesięcy) co jest plusem. 2x na sesji z kreatyna na początku roku (na intensywnym treningu) potem zluzowałem z ćwiczeniami i przestałem ją brać, a obecnie lean mass i witaminy Olimp. Program ćwiczeń dobrany przez trenera FBW (6-8 tyg, jestem w połowie) 15 min cardio na croos [...]
[...] OBWÓD TALI 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przez dietę przytyć, przez ćwiczenia zwiększyć siłę i umięśnić ciało. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie [...]
[...] ( hantle) 4x12 h)Francuskie wyciskanie ( gryf łamany) 4x12 i)Brzuszki 4 serie Max Ćwiczenia G i H ze średnim obciążeniem ( biceps i triceps już ćwiczone w poprzednich ćwiczeniach) 2 DZIEŃ a) Basen - pływanie kraulem 40 minut - spokojnym tempem 3 DZIEŃ a)Podciąganie tak jak dzień 1 b)Martwy Ciąg 4x12 c)Sciąganie drążka ( wyciąg) za głowe [...]
[...] z ziemi 3x6 Biceps -uginanie ramion gryf łamany na modlitewniku 3x8 Triceps -wyciskanie francuskie siedząc 3x8 Nogi -przysiady na suwnicy 3x8 Chodziło mi głównie o to by na większe partie stosować po dwa ćwiczenia niż po jednym a za to zmniejszyć ilość Seri. Proszę o rady i sugestie co zmienić jakie ćwiczenia usunąć a co dodać z góry dzięki.
[...] a staram sie wykonywac popranie ćwicznia czy moze to być spododowade lekkim garbieniem sie ze wzgledu na wczsniejszy tryb zycia (duzo przed komputerem)? PLAN D1 Klata 4 ćwiczenia od 3-4 serii barki 5 cwiczeń po 4 serie kaptury 2 ćwiczenia po 4 serie D2 Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie Łydki 3 ćwiczenia po 4 serie biceps 5 ćwiczeń po 4 [...]
[...] pas-79cm WAGA: 77KG I Mam pytanie dotyczące treningu na rzeźbę bo nie orientuję się trochę ;) Bo myślałem żeby teraz robić trening 4x dniowy: 1x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 ruchów 2x biceps-triceps-Nogi po 3 cwiczenia po 10-12 serii po 12 ruchów 3x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 ruchów 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie dałem rady go jeść, bo był za słodki). Traktowałem ćwiczenie po prostu jako formę wyżycia się, rozrywkę, ogółem fajną sprawę. To było jakieś 2 lata temu jak zostawiłem ćwiczenia, bo zacząłem pracować u siebie na wiosce heh i przestałem dojeżdżać do miasta do szkoły, więc i na siłkę, no i tak się rozeszło. Wiecie, praca, piwko po pracy, [...]
Zmieniam trening bo dopadła mnie stagnacja i stoję z masa, jak i z siła. Mam zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do [...]
[...] i też nie miałbym partnerqa żeby mi pomagał , więc kto poleci jakieś zamienne ćwiczenie za to z poniedziałku ? Ile seri i powtórzeń ;) I ostatnia sprawą jest Kaloryfer:Jakie ćwiczenia(efektowne) wykonywać na brzuch. Ponieważ to co czytałem w necie to zdania są podzielone więc doradzcie ,jakieś nazwy treningu np. ,,ABS,, itp. Z góry bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W SIADZIE: 4 X 12 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 powt. I tutaj też mam wątpliwości, bo jestem świeży i nie obeznany w tym temacie. Daje radę robić te ćwiczenia, serie, przy większym wysiłku. Ale czy są one prawidłowe? Naprawdę prosiłbym o pomoc Przepraszam za długi temat, i dziękuje tym którzy wytrwali do końca czytając [...]
Po kilku miesiecach masówki zaczynam rzeżbe ,zależy mi na podkreśleniu tego co mam(dieta bilans 0).Co do treningu masowego to w tym zmieniłem nie które ćwiczenia, zwiększyłem ilość serii i powtórzeń ,wprowadziłem porazpierwszy rampe,Progresja ciężaru co dwa tygodnie.Po każdym treningu aeroby (bieganie 40min) ,wtorek-czwartek brzuch,sobota [...]
Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać. Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra ) [...]
[...] jeszcze brzuch, jednak zacznę go ćwiczyć dopiero wtedy, gdy dojdzie mi ławka skośna. Planuję ćwiczyć w Poniedziałek, Środę, Piątek i Sobotę. Jednak nie wiem jak połączyć ćwiczenia, tzn które partie razem. Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: Klatka, Ramiona, Nogi. Środa: Barki, Grzbiet, Brzuch. Piątek: Klatka, Ramiona, Nogi. Sobota: Barki, [...]
[...] tylko opierałam się na radach doświadczonych tutaj koleżanek i na tej podstawie układałam dietę. Poza uprawianiem "zwykłych" sportów (koszykówka, piłka ręczna) siłownię oraz ćwiczenia znam od niedawna i nieudolnie próbuję ustalić sobie plan treningowy. Moim kompleksem, a może marzeniem które pragnę zrealizować to zbudowanie super mięśni pośladków [...]
Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chodzę na siłownie od kwietnia. Od lipca zacząłem trening partyjny. Trenuje mniej wiecej tak: Poniedziałek: Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar) Biceps 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar) Środa: Plecy 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam [...]